小腿越练越粗该怎么拉伸？

首先找一个参照物。前脚掌放在参照物上，脚后跟要踩实地面。

腿保持直立，膝关节不要弯曲。髋关节往前推。第二个动作，脚尖朝向正前方。

脚后跟不要离地踩实地面。髋关节要往前伸，膝关节保持伸直。