完整的一套跑前跑后的拉伸动作

1、跑步前，拉伸用时约4分钟。

2、跑步后，拉伸用时约3分钟。

3、没有时间？热身2-3分钟后，做下边这个简易套路吧：动作3.4.5.6，用时约1分钟。