对脊椎得到有效锻炼的排课内容

1、鸵鸟式

2、    战士二式

3、   战士一式

4、 门闩式

5、  莲花坐前伸展

6、  坐姿侧伸展

7、 圣哲玛里其三

8、 蛇击式

9、眼镜蛇式+眼镜蛇扭动---摇摆功

10、下半身摇动式